Ile kalorii możesz spalić na orbitreku

• W pierwszym tygodniu należy korzystać z urządzenia przez około dziesięć do piętnastu minut, przy tętnie 70-80%. W ten sposób utrzymujemy optymalną prędkość naszego serca, bowiem wykonujemy ćwiczenia kardio, wzmacniające nasz układ krwionośny i układ oddechowy.

• W drugim tygodniu możemy zwiększać nieco czas przeznaczany na pracę mięśni. Jak ćwiczyć na orbitreku, żeby spalić tłuszcz? Musimy wydłużać czas w taki sposób, żeby jednocześnie nie przećwiczyć naszych mięśni, bo w przeciwnym razie owe spalanie nie będzie efektywne.

• Do końca miesiąca zwiększamy czas poświęcony na ćwiczenia przy jednoczesnym utrzymywaniu stałego tempa. Pamiętajmy o interwałach. Przerwy w ćwiczeniach są niezwykle istotne, ponieważ w przeciwnym razie będziemy czuć nieprzyjemne mrowienie wywołane mikrourazami, a także ból od zakwasów. Orbitrek kalorie pali w bardzo efektywny sposób, musimy tylko stosować się do zaleceń.

Orbitrek i dieta

Ćwiczenia warto połączyć z dietą. Kiedy posiadamy orbitrek, to, ile ćwiczyć żeby schudnąć jest kwestią zależną od systematyczności. Przez piętnaście minut na umiarkowanych obrotach spalamy niemal sto kalorii, a podczas półtoragodzinnych ćwiczeń – ponad sześćset. Musimy jednak pamiętać, że wszystko zależne jest od naszych indywidualnych predyspozycji. Producenci są zdania, że orbitrek kalorie spala w ciągu godziny nawet do siedmiuset –należy jednak pamiętać, że inaczej będzie działał w przypadku kobiety ważącej osiemdziesiąt, a inaczej dla tej, która waży sześćdziesiąt kilogramów.

Niezwykle istotne jest też to, że na początku ćwiczeń spalamy głównie wodę – pierwsza znaczna utrata wagi to właśnie ona. Następnie dochodzi do swoistego unormowania się, waga wraca do pierwotnego stanu, a czasem nawet podwyższa się. Nie należy się tym jednak przerażać – mięśnie się kształtują, a te ważą znacznie więcej niż tłuszcz. Bardzo ważne jest również to, że przy regularnym treningu nie tylko spalamy kalorie, lecz orbitrek dzięki swojej budowie i ćwiczeniom, które przypominają nieco pieszą wycieczkę, znacznie zwiększa gęstość naszych kości, dzięki czemu są mniej łamliwe. To doskonała oferta dla osób starszych, które nie mogą już sobie pozwolić na bardzo długie spacery.

Orbitrek HMS H6512 w atrakcyjnej cenie --- sprawdź

Ćwiczenia na orbitreku, a postawa ciała

Warto pamiętać, żeby podczas ćwiczeń pracować nad prawidłową postawą i odpowiednim oddychaniem. Zalety orbitreka są bardzo szerokie, ale nic nie uzyskamy, jeśli nie będziemy wyprostowani. Podczas treningu pracuje niemal całe ciało - około dziewięćdziesiąt procent naszych mięśni. Ile ćwiczyć, żeby schudnąć? Niektórzy są zdania, że potrafią podczas pięćdziesięciu minut spalić prawie sześćset kalorii, ale jest to efekt długotrwałych ćwiczeń. Jeśli nie wykażemy się rozsądkiem, nie tylko uszkodzimy sobie mięśnie, ale także doprowadzimy do efektu jo-jo. Pod żadnym pozorem nie wolno więc "rzucać się" na tak zwaną głęboką wodę. Jeśli będziemy korzystać z orbitreka w zbyt intensywny sposób, organizm zacznie magazynować tłuszcz w przekonaniu, że potrzebne są mu zapasy. Tego chcielibyśmy uniknąć, ponieważ orbitrek ma nam pomóc spalić kalorie, a nie doprowadzić do ich odłożenia się.

Podsumowanie - czy warto?

Przeciętnie orbitrek spala kalorie w tempie trzynastu na minutę. To bardzo dobry wynik jeśli porównać je z innymi urządzeniami typu kardio. Oprócz tego, dzięki ruchowi eliptycznemu odnosimy wrażenie, że trening jest dużo lżejszy, niż na innych maszynach. Warto wspomnieć również o tym, że wspomaga pracę górnych mięśni - zwykle zaniedbywanych na innych urządzeniach tego typu.