Joga i pilates - sposób na rozciąganie i wzmacnianie mięśni

Pilates dla początkujących to ćwiczenia bezpieczne i przyjemne

Jeżeli mięśnie nie są odpowiednio rozciągnięte, warto rozpocząć od ćwiczeń pilates. Wymagające ćwiczenia rozciągające mogą zakończyć się przeciążeniem stawów. Ćwiczenia pilates dla początkujących wspomagają rozciąganie i wzmacnianie mięśni w sposób stopniowy i bardzo funkcjonalny - poprzez ruch. Ruch należy koordynować jednocześnie z pracą nad mięśniami centrum. Skupiając się na mięśniach, takich jak: mięśnie miednicy, bioder, pośladków i brzucha jednocześnie należy wykonywać ćwiczenia ruchowe. Podczas wykonywania ćwiczeń, warto pamiętać o napięciu i "wciągnięciu" mięśni miednicy aż do momentu, gdy ten obszar będzie widocznie wklęsły. Bardzo ważna jest także dokładność i płynność ruchów. Niezależnie od tego, jak trudne jest utrzymanie pozycji i wykonanie ćwiczenia, oddech powinien myć miarowy i spokojny. Dzięki temu, mięśnie się rozluźniają. Przykładem dobrego ćwiczenia dla początkujących są:

• klęk podparty i wymachy 3 sekundowe - dłonie ułóż na macie do ćwiczeń, na wysokości ramion. Kolana powinny znajdować się prostopadle do bioder. Koniecznie zachowaj postawę wyprostowaną i miarowy oddech. Następnie lewą rękę i prawą nogę należy wyciągnąć i ułożyć równolegle do podłogi. W tej pozycji wytrzymaj 3 sekundy, bez zaburzeń postawy i oddechu. Kolejno wykonać wymach odwrotny,
  
  
• ćwiczenie dla prostej sylwetki - w pozycji siedzącej, wyprostowanej wysuń ręce do tyłu i oprzyj się dłońmi o matę. Nogi powinny być wyprostowane, a dłonie oparte na macie 20 cm od miejsce siedzenia. Następnie unieś stopniowo biodra, pamiętając jednocześnie o utrzymaniu wyprostowanych nóg i rąk. Głowa powinna w tej pozycji zwisać luźno do tyłu, aby nie narażać mięśni szyi na dodatkowe obciążenia. To ćwiczenie bardzo pomocne dla osób, które mają problemy z utrzymaniem prostej postawy. Ćwiczenie wzmacnia także ramiona, uda i mięśnie całego ciała,
  
  
• wzmocnienie mięśni ud - w pozycji leżącej, ułóż się na boku i jedną rękę podłóż pod głowę, a drugą dłoń połóż na karku. Pamiętając o postawie prostej, wykonaj jedną nogą 10 okręgów. Następnie zmień stronę i powtórz ćwiczenie,
• ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha - leżąc na brzuchu, podeprzyj tułów rękami i stopniowo unoś korpus, przesuwając dłonie coraz bliżej bioder. Głowę, ramiona i górny odcinek kręgosłupa koniecznie utrzymuj w postawie wyprostowanej. Nogi nadal powinny pozostać w pozycji leżącej. Wytrzymaj w takiej pozycji 10 sekund, oddychając spokojnie,
• ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków i ud - ułóż się w pozycji klęczącej, z kolanami na wysokości bioder i dłońmi na wysokości ramion. Następnie unieś jedną nogę równolegle do podłogi i wytrzymaj kilka sekund. Kolejno wykonaj ćwiczenie drugą nogą.
  
  

Co to jest pilates i dlaczego warto? Koncepcja pilates

Warto przede wszystkim zapoznać się z odpowiedzią na pytanie: co to jest pilates? To system ćwiczeń, utworzony przez Niemca Josepha Pilatesa. Pierwsze zestawy ćwiczeń pilates zostały opracowane w okresie I WŚ. Celem Josepha Pilatesa była poprawa własnego stanu zdrowia. Cierpiał na skrzywienie kręgosłupa i astmę co łączyło się również z często odczuwanym bólem. W czasie wojny Pilates został pielęgniarzem i swoje zestawy ćwiczeń proponował również pacjentom - z doskonałym skutkiem! Jako emigrant w USA, Joseph Pilates i jego żona utworzyli ośrodek gimnastyczny, który odwiedzali głównie kontuzjowani tancerze. Pilates doceniły również modelki i gwiazdy. Obecnie jest to metoda znana i stosowana na całym świecie.

Mata do jogi różowa HMS YM02 ->> sprawdź

Co to jest pilates i dlaczego warto trenować pilates?


To metoda skuteczna, a jednocześnie bezpieczna. Mogą z niej korzystać osoby, które rozpoczynają przygodę z gimnastyką oraz osoby podczas rehabilitacji. Efektem jest nie tylko płaski brzuch, ukształtowane uda i cała sylwetka. Mięśnie są wzmocnione, ale bez nadmiernej, niepożądanej rozbudowy. Ćwiczenia pilates są świetnym sposobem na pozbycie się kalorii! To nie wszystko. Podczas ćwiczeń można nauczyć się koordynacji i regulacji oddechu. Dodatkowo jest to doskonała nauka prostej postawy. Takie pozytywne nawyki są odczuwalne w codziennym życiu. Regularne wykonywanie ćwiczeń połączone z odpowiednią dietą i pielęgnacją może także wspomóc walkę z cellulitem. W przypadku zmagań z rozciągniętą skórą po przebytej terapii odchudzającej, pilates również będzie przydatny. Pod względem ćwiczenia umysłu, pilates pozytywnie wpływa na zdolność koncentracji. Dlatego, podobnie jak joga, ta metoda ćwiczeń oddziałuje wszechstronnie na ludzkie ciało i poprawia jakość życia. Pilates można ćwiczyć zarówno pod okiem instruktorów na zajęciach grupowych, jak też w domu.

Pilates a joga. Czym różni się joga od pilates?

Joga to element tradycji hinduistycznej, dlatego duża liczba pozycji wydaje się nam niewykonalna. W kulturze zachodu rzadko przyjmujemy pozycję "siedzenia po turecku" w dorosłym życiu. Unikamy postaw luźnych i nieskrępowanych, dotyczy to zwłaszcza kobiet! Dlatego do ćwiczeń jogi warto się odpowiednio przygotować. Istnieje jednak wiele typów jogi, a dla każdej osoby mogą zostać dobrane odpowiednie ćwiczenia. Ponadto ważny jest aspekt ideologiczny jogi. Te ćwiczenia można wykorzystywać tylko i wyłącznie w celach gimnastycznych, ale również w celu niwelowania napięć nerwowych i lęków. Joga przede wszystkim rozciąga mięśnie, uczy koordynacji psychoruchowej i głębokiego oddychania. Dodatkowo rozluźnia napięcia mięśniowe, sprzyja utrzymaniu postawy wyprostowanej i dodaje sylwetce gibkości. Dobrze wykonywane ćwiczenia jogi mogą nawet poprawiać metabolizm, a także stan cery włosów i paznokci. Wszystko to za sprawą detoksykacji organizmu podczas jogi. Przykłady ćwiczeń jogi dla początkujących to:

• joga na napięcia nerwowe - usiądź na piętach i złącz duże palce obu stóp ze sobą. Wykonaj wdech jednocześnie wyciągając ręce przed siebie i wykonując skłon. Spróbuj wykonać jak najgłębszy skłon jednocześnie nie odrywając pięt od tułowia. Wytrzymaj 2 minuty,
• pozycja pies z nogą przyciągniętą - klęknij na macie i podeprzyj się dłońmi z szeroko rozstawionymi palcami. Unieś biodra pochylając głowę. Prawą nogę unieś za siebie wyprostowaną. Nie zginaj nogi ani nie napinaj stóp, palce stopy skieruj w swoją stronę. Przyciągnij kolano nogi do czoła z wdechem. Z wydechem powróć do poprzedniej pozycji.
  
  
  
  

Jaka jest różnica pilates a joga?